血圧や高血圧について、不安や悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 今回は、健康を守るために欠かせない 「血圧」 の基本について、医療の視点からわかりやすく解説します。

血圧とは？

血圧とは、心臓が血液を全身に送り出す際に、血管の壁にかかる圧力 のことです。 この圧力が高い状態を放置すると、血管が脆くなり「動脈硬化」を引き起こすリスクがあります。

さらに進行すると、以下のような重大な疾患に発展する可能性があります。

• 狭心症
• 心筋梗塞
• 脳卒中

早期の対応が健康を守る鍵となります。

高血圧は“静かに進行”する病気

高血圧症は多くの場合、自覚症状がありません。 しかし、以下のような症状が現れることもあります。

• 頭痛
• めまい
• 動悸

また、病院での測定時に緊張して血圧が高く出る 「白衣高血圧」 にも注意が必要です。
正確な血圧管理のためには、毎日同じ時間帯・同じ姿勢での自宅測定が理想です。

高血圧とは？

以下のいずれかに当てはまると「高血圧」と診断されます。

• 最高血圧（収縮期）140mmHg以上
• 最低血圧（拡張期）90mmHg以上

高血圧の2つのタイプ

1. 本態性高血圧症（全体の90%以上）： 遺伝、塩分の摂りすぎ、運動不足、ストレスなどの生活習慣が影響します。
2. 二次性高血圧症： 腎臓病やホルモン異常など、明確な病気が原因で発症します。

特に 肥満のある方は高血圧リスクが約1.5倍 とされており、生活習慣の見直しが重要です。

血圧を上げない食生活の工夫

野菜・果物を積極的に

カリウムや食物繊維が豊富な野菜や果物は 血圧の安定に有効 です。 ただし、果物の過剰摂取は 中性脂肪の増加 につながるため注意しましょう。

減塩を心がける

• 醤油やソースを控えめに
• ラーメンやうどんの汁は飲み干さない
• 香辛料や柑橘の酸味で味に変化をつける

調理では味をつけすぎず、食べる直前に軽く味を足すのがおすすめです。

高血圧予防には生活習慣の改善が不可欠

• 肥満の解消：適正な体重維持でリスク軽減
• 運動の習慣化：ウォーキングや軽い筋トレがおすすめ
• ストレス・睡眠の見直し：心身のリラックスが血圧安定に

エターナルフィットでは

エターナルフィットでは、血液検査結果・既往歴・服薬状況・生活習慣などをふまえて、個別に運動・食事プログラムを提供しています。

気になる方は、ぜひスタッフまでお気軽にご相談ください。

当店について

エターナルフィット西町南は、札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。 ダイエット目的はもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも安心してご利用いただけます。

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